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面對暴發的疫情 我們如何做好“心理抗疫”
2020-02-26 11:23:56


線上心理咨詢引潮流利人民

  自疫情暴發以來,國人的新年經歷了前所未有的情形。電視里、手機里、電腦網頁上無時無刻不是疫情的相關消息。但是,在這樣的情況下,不論是確診的患者還是很多長期居家的朋友都沒有意識到,另一種疾病也正悄然襲來。

  近來,嘉興市的醫院另一個科室也在悄然忙碌起來。其中一位通過電話詢診的市民王女士。自疫情暴發以來長期居家,因為身體抵抗力較弱,為保安全,出門買菜都是老公代勞。但是長時間沒能回到工作崗位,一些工作上的事情她放不下心來,加上長期上網,看到各地疫情形勢嚴峻,由此一直感到焦慮,晚上也常常失眠。經過朋友介紹,她咨詢了醫院的心理科,在醫生的開導下,這才漸漸好起來。

  當人們面對遠遠超出自己認知和應對范圍的事件時,就會產生心理應激反應。這次新型冠狀病毒肺炎事件發生后,我們的心理可能出現一些變化,如情緒上出現憤怒、煩躁、焦慮、麻木、內疚、無助、不知所措等情況;思維上,出現難以集中注意力、低自尊、自責等狀態。為應對此次疫情期間出現的心理健康問題,“嘉興心理抗疫平臺”正式上線。

  據浙江大學-嘉興心理健康聯合研究中心負責人徐琴美介紹,目前,“嘉興心理抗疫平臺”為市民提供服務的專家均具有心理服務資格。首批推出的8位專家主要包括醫生和教師兩個職業,第二批專家團隊也即將入駐。他們均有心理學,醫學,教育學或社會學等相關專業訓練,并具有心理服務的能力和經驗,如困惑解答、心理疏導、情緒排解等。據了解,“嘉興心理抗疫平臺”提供的社會心理服務內容涵蓋非常廣泛,針對性也很強。不光是在疫情期間,在平時的工作、生活中遇到了煩惱和困惑,也都可以免費與專家在線交流,可望得到專業的解答和疏導。

  同時在嘉興,各大醫院也紛紛開啟“線上心理咨詢”模式,為廣大市民朋友們提供及時的心理咨詢和疏導,也提供了一些疫情期間居家維護心理健康的方法,以助大家有一個健康積極的生活狀態。

  

準媽如何控制情緒安心養胎

  孕產期不僅是婦女生理保健的關鍵期,也是心理保健的關鍵期。在這個疫情持續的特殊時期,多種渠道發布的疫情消息及各項防疫措施均可能成為應激源,影響人們的身心健康;同時居家隔離的延長,也增加普通群眾的心理負擔。身處這場沒有硝煙的“防疫”戰中的孕產婦難免會受影響。尤其是因流行病學接觸史被隔離觀察的孕產婦,除了生活上的不便,更易產生恐慌、不安、焦慮、孤獨、無助等不良情緒,繼而可能引發不良的妊娠反應。

  為此,嘉興市婦保院保健部副主任湯雪娟建議孕婦:首先,要盡量保持生活的穩定性,睡眠、進食、運動保持跟平時一樣。給自己規劃每日計劃并執行。做一些平日想做而沒有時間做的事情。例如,瑜伽、喝茶、看小說等等,靜下來放一段音樂給寶寶聽,做做胎教,感受胎動,只要是令你感到平靜和愉悅的事情都可以去嘗試。其次,接納自己的焦慮情緒,疫情當前,任何人都可能會出現緊張焦慮的情緒,這是很自然的情緒反應。告訴自己,這是面對威脅,我們人體做出的正常反應,要允許它的存在,正視它、接納它。適度的焦慮可以提高我們的應對和適應能力。然后,適度獲取疫情相關信息,疫情牽動著每一個人,了解疫情變化使得我們在一定程度上獲得掌控感,但是這會干擾我們正常的生活節奏,也會加劇心理上的恐慌,建議控制自己每天接收有關信息的時間不超過一個小時,不宜過份關注相關信息,不道聽途說,關注必要的官方信息,減少雜音。

  再者,相互支持與自我激勵,如果你身邊有朋友被確診了,你被隔離了,為此你感覺到很擔憂,可以把自己的憂慮跟您的家人或朋友訴說。如果你記掛你的朋友,可以電話或者微信聯系,分享你此刻的感受與心情,這也會給你帶來釋然。如果你很擔心自己和家人將會受到感染,心理壓力很大,那么你可以做的是提醒親人,做好正確的防護,保持個人和家庭衛生,戴口罩以及認真洗手和消毒,盡量少出門等等。適當的獨處有利于修身養性。如果你的家屬在防疫一線,那更要堅信我們必然會勝利。保持對前景的盼望,即使在危急時期,也不要忽略在我們身邊的美好事物。另外你可以鼓勵自己,可以反復對自己說:“我平時抵抗力就不錯,現在不出門,防護做的這么好,肯定可以度過這個難關的?!薄罷舛暈一崾僑松瀉苤匾囊歡尉?,我可以戰勝寂寞、焦慮。我們定會度過難關,擁抱春天?!背酥?,還需要自我放松以及必要時尋求專業幫助??梢醞ü粑潘裳盜?,每天做幾次深長的腹式呼吸,有助于降低壓力,提升注意力,改善情緒?;蛘囈惺識仍碩?,運動能增加自我效能,提高自信心,降低沮喪等。哪怕你被隔離,也可在隔離地方做做運動,調整心態。同時嘉興市婦幼保健院作為全市婦幼保健中心,歷來以保障母嬰身心健康為宗旨。面對肆虐的疫情,為加強疫情期間嘉興市孕產婦保健工作,應對可能出現的緊急情況和極端事件,婦幼系統快速做出反應,由嘉興市婦保院牽頭,以縣(市、區)為單位組建隔離觀察孕產婦保健群,開展網格化心理干預服務。

  微信群內,除心理咨詢師外,還邀請了產科、婦??萍熬窨埔繳尤?,由專業人員對孕產婦進行心理輔導和保健指導。群內孕產婦遇到身體不適或者心理困惑,可以隨時提出,相對應的專家及時予以解答。心理專家們還針對性開展心理量表篩查,共性問題群內解答,特殊問題進行點對點解答。專家們還充當監督人員,對防疫期間孕產婦的自我保健和防護工作進行提醒和督促,同時還定期推送孕產期保健相關內容、傳染病防控知識及心理課程內容。

  

普通市民及患者 怎樣建立積極心態

  而長期居家的朋友,首先要保持健康的心理,積極生活,以陽光的心態面對一切。其次作息要保持規律,盡量早睡早起,做到不熬夜,不起晚,提高免疫力。并充分利用假期時間做好規劃,認真執行??梢岳眉倨?,在條件允許的情況下列一個假期居家活動清單,如聽音樂、繪畫、閱讀、瑜伽、看電影、追劇、寫日志、烘焙烹飪、運動、泡熱水澡、玩游戲、整理照片、整理房間等。然后是盡量控制接受疫情方面信息的接收,一般一天不超過一至兩個小時。由于疫情期間的廣播、電視、手機信息的需要,媒體每天循環播放的疫情信息也較多,過度接收會引起心理的焦慮和緊張。這時候,控制關注時長,轉移注意力就顯得尤為重要。接著,當個人感受到焦慮緊張等情緒的時候,及時找家人或者朋友通過溝通、傾述等方式排解不良消極情緒。除此之外,在家適當的居家運動,飲食方面低鹽低糖低脂,保持水果蔬菜的攝入也能對心理健康起到積極的作用。

  對疫情有正確的認識,不信謠不傳謠,是應對當下情況的正確辦法。嘉興市第二醫院心理衛生失眠專科副主任醫師步益鋒則建議:首先,我們要對疫情有正確的認識。確診人數雖然在增加,但不必產生恐懼心理。作為普通人,我們要做的就是正常工作,保證飲食,戴口罩,勤洗手,少聚集等等。做好疫情防護,減少不必要的擔憂和恐慌。其次我們要抵制不良信息對我們的干擾。相信政府的權威性發布,不信謠,不傳謠??梢災鞫パ爸?,增加對疾病的了解,提高判斷真偽消極的能力,而不是被動接受謠言而引起恐慌。如果你是屬于容易焦慮的人,建議多放松下心情,?;ず米約?。最后要重視自我情緒管理,學會調節。學會識別自己生理和情緒上的不適,很多人一想到疾病本身,就會出現相應的反應,如失眠,心慌,頭痛,頭暈等。要學會接受接納自己有焦慮和恐懼的情緒,這個是個體面對?;惱7從?,不用去否認和排斥它。我們可以做一些讓自己感覺更好的事情,看電視,運動,聽音樂,玩游戲,把自己的注意力轉移到自己更舒適的活動上,也可以學習下“呼吸方式訓練”和“肌肉漸進性松弛訓練”。良好的心態,可以提高我們的免疫力,抵御病毒侵襲。如果情緒波動大,嚴重影響生活,步主任還是建議到正規心理科門診治療或者聯系心理治療熱線或者在線咨詢。

  在嘉興市中醫院神經內科副主任中醫師任宏偉看來,根據線上咨詢情況,目前嘉興市民的心理素質尚可。

  自嘉興市中醫院實時開展心理健康咨詢以來,不僅做到了對確診患者的安撫,對一線的醫務人員,也進行及時的心理干預和調節。同時在線上,通過線上平臺解答市民朋友的心理咨詢,為廣大市民朋友打了一劑“強心針”。

  任主任同步提出了一些意見建議供大家參考,作為患者,首先要放平心態,少看負面消息,不盲目悲觀。其次要積極配合醫生工作,相信自己一定能戰勝病魔。然后長期和家人保持聯系,多溝通,家人的愛會給予很大的力量。

  

家庭應如何克服不良情緒

  作為全國社會心理服務體系建設試點城市,在這次疫情期間,嘉興著重在加強重點人群心理健康服務,培育公眾心理健康意識,探索構建社會心理服務疏導和?;稍す娣豆芾澩朧?,最大限度滿足人民群眾心理健康服務需求等方面作出示范。為全國社會心理服務體系建設積累可借鑒、可復制的“嘉興經驗”。目前,嘉興市正于做好防控的前提下有序復工復產,讓社會慢慢恢復到正常運轉狀態,這也有助于提升整個社會的免疫力,社會生活正常以后,對個人心理也會產生?;ぷ饔?。

  不同的家庭,受個人的影響也會有不同的情緒。在疫情防控期間,由于出門的限制,一些家庭也會因為個人情緒的不穩定出現集體焦慮的情況。為此,浙江新安醫院心理科主任、國家二級心理咨詢師沈加君特地從家庭方面指出,疫期如何維護家庭集體的心理健康。沈主任提出,首先,溝通是人與人相互理解的橋梁和紐帶,因此要對家人敞開心扉,表達自己內心的想法。緊接著要尤其注重“我對你的看法”和“看見對方”這兩個概念的運用,比如說,與家里老人相處的時候,看見對方的熱心、大度,并及時向老人們表達對他們優點的贊許等等這些做法會使得家里情緒融洽許多。然后,家庭成員出現了焦慮、緊張的情緒時要注意聆聽他的想法,以聆聽的方式打開傾述之門,站在對方的立場上分析和理解才能幫助對方解決問題。尤其是有小朋友的家庭,小朋友天性好動,無法適應長時間的居家生活,因此大人應該放下架子,聆聽孩子,了解孩子的興趣愛好,隨時與孩子保持交流比什么都重要。此外,與家人發生爭吵,或者進入冷戰時,要及時解決避免雪上加霜。首先要挑開局面,“表達同時看見”即既要真誠表達自己內心的想法,又要看見對方,向對方表達你眼中的他。必要時可以為當時的壞情緒道歉。

  沈主任指出,家庭當中的矛盾實際上是沒有對錯的,過于糾結誰對誰錯只會受情緒控制讓情況惡化。因此,不僅在長時間的居家相處狀態中,在平時的生活當中家庭也要及時解決矛盾,保證良好的心理健康狀態迎接每天的新生活。另外有需要咨詢的朋友也可以關注沈主任創辦的禾一工作室公眾號,沈主任會在線為大家答疑解惑。(制圖 張利昌)


來源:讀嘉新聞 作者:廖宏龍 編輯:曹雅嚴 責編:陸黎陽

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